顶级足球运动员都吃什么?看看梅西和C罗是怎么吃的吧

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旺财体育讯:

众所周知,在速率快拼抢激烈、强调身材对抗的英超踢球,球员们的体能消耗巨大,在养分上自然不克不及含混。鸡蛋是球员们食谱上必不可少的食品

。而富勒姆为了提供给球员生态无污染鸡蛋,在2012年买入了12只母鸡,并把它们养在了位于萨里的魔刺公园基地的训练场上。俱乐部将哄骗这些母鸡下的蛋来为球员们调配膳食,一年足足能够节省下5000英镑的开支,富勒姆的主场克拉文农场甚至被球迷调侃为“克拉文鸡场”。

纽卡斯尔民间推特此前公布了球员竞赛日的食品
清单,这让人们得以理解英超球员竞赛时毕竟吃甚么
。这份食品
及用品单从卫生纸,到果汁小食品
等包罗万象。

意甲

光是饮品,就有富含无机盐及能量的矿物质饮料、百分之百纯果汁,以及球员专用功效饮料三种可选。另外
,可快捷弥补能量和卵白质的饼干、巧克力等小食品
,也是种类繁多。

附纽卡球员食品
、用品单(图中标注):

1、按摩膏

2、卫生纸

3、调节渗透压及弥补能量饮料

4、纯天然谷物饼干

5、口香糖

6、苹果汁

7、富含碳水化合物和卵白质的早饭食品
(果仁坚果类甜品)

8、卵白质凝胶

9、功效饮料

10、厕纸

不过,纽卡斯尔明显
只是英超的一只弱旅,他们的球员只是职业球员中布衣罢了。那末
职业球员中的大咖们都吃些甚么
呢?我们来看看梅西、C罗都是怎样吃的。

梅西 目前世界上技术最佳的职业球员

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竞赛前7天

竞赛日身材所储存的糖原数目要比往常高,因此梅西需要于竞赛前至少一星期便开始有策略地把持碳水化合物的排汇。

竞赛前7天梅西会减少食用高碳食品

,此后天天他会慢慢添加碳水化合物的排汇直至竞赛日为止,这种称为「超等补偿」的方法可使梅西于竞赛日较往常储存多50 %的糖原,静止表示得以提升。

竞赛前2至3天

冬阴公!没错!是香港人十分喜爱的冬阴公,里面的材料如姜、莞茜、辣椒等能添加血液循环,使氧份更快运送到身材各部分。

竞赛前1天

梅西晚饭所含的碳水化合物会比往常多,大量薯仔再加之鸡或鱼,但不克不及吃牛扒这种分量
较重的食品

竞赛前6小时

休息在此时比进食更首要,但即便
进食也要防止吃高纤食品

如小麦制品,因为纤维需要较长时间消化,奄列加之生果沙律会是较好的代替品。

竞赛前4小时

于出发到球场的旅程中会吃一点小食,如鸡加之小小米,或焗薯加三文鱼,重点是「高碳低脂」。

竞赛前90分钟

吃热带生果如香蕉、芒果和菠萝等,它们含有适当
的纤维且糖份较低,但只有在即将竞赛前才可饮用静止饮料以防止血糖指数波动。

不过,梅西踢球的时分更依赖本身的天才,饮食只是让他坚持一个顺应职业联赛的身材罢了。与梅西相比,C罗才是足球界当之无愧的“职业饮食之王”。

C罗 目前世界上身材最强的职业球员之一

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早饭
在8小时充足的睡眠以后
,C罗会立即进食早饭,食品

除包孕全谷物或全麦麦片外,他亦会伴以橙汁及鸡蛋,以排汇足够的炭水化合物及卵白质,让他能够有能量应付以后
的足球训练。

午饭

在训练停止后,C罗的午饭包孕鸡肉沙律、全谷物意粉、焗薯、绿色蔬菜以及生果。他的午膳全都是低脂、高维他命、高卵白质及高纤维,让C罗在训练后能够迅速复元。

小食

不要认为午饭后C朗会小睡片刻,他实在太刻苦了!很多时分他会径自走到球场上连罚球,亦会和体能教练到健身室做体能训练及体格调适。在训练后他会吃一个吞拿鱼卷(鲔鱼卷)及一杯果汁,一样都是低脂、高维他命、高卵白质及高纤维。

晚饭

C罗是一位十分克苦自律的人,所以不要认为他的晚饭会有甚么
惊喜,因为他的晚饭都是以低脂、高维他命、高卵白质及高纤维为前题,尽量吃鸡肉、豆类及蔬果,而且蔬菜所占的分量
会较多。

C罗饮食的主要特色

以复合炭水化合物为主,例如全谷物意粉及全麦麦片,以增强耐力

低脂食品

,以坚持身材指肪率在10%以下

防止酒精

食品

以卵白质为主,有助肌肉修补及成长

小食多餐,尽量每2-3小时进食一次

防止高糖份食品

,以坚持血糖水平

C罗认为合理健康的饮食对身材十分首要,鱼肉和牛排和炒鸡蛋等高卵白的事物是C罗的最爱,另外
C罗也尽量防止吃含糖量高的事物,生果蔬菜和全麦食品

也是他所偏爱的。值得一提的是,为了保证高强度训练,C罗一天有时会吃六餐来弥补体力。

C罗告诉《442》,卵白质是他饮食的关键,同时防止含糖苏打水和加工食品
。“我要防止那些对我无害的东西,比如酒精、含糖苏打水以及加工过的食品
。我喜爱吃简单的食品
,比如新颖生果和蔬菜,全谷物和瘦卵白。”

他也会在特定的时间里吃金枪鱼、鸡蛋和马铃薯,甚至是鱿鱼。他的零食看起来不那末
奢侈,通常只是在一片面包里夹一些沙丁鱼。C罗泄漏了早饭、午饭和晚饭所吃的食品

种类。

早饭被视为静止员一天中最首要的一顿饭,罗纳尔多保证他能吃足够的食品

来给他充足的能量,直到午饭时间。典型的早饭包孕火腿和奶酪、羊角面包、鳄梨烤面包、酸奶和一系列生果,再搭配上鲜榨的果汁或咖啡。

C罗称他成功的秘诀之一是“经常吃”,并承认他能够“天天吃六顿小餐。”

午饭时,他青眼于一种鱼料理。他最喜爱的菜被称为BaalHau,这是一种由鳕鱼、洋葱、马铃薯和炒鸡蛋组成的料理。

按照葡萄牙国家队的厨师长说,C罗也会要求剑鱼和海鲈鱼。他说:“作为一个懂健康之道的静止员,C罗能吃各种各样的菜肴,但他最喜爱的是鱼,像金边头鲷鱼、剑鱼和海鲈鱼。”

2015年10月,C罗曾在社交网络上分享了本身一顿奢华大餐的图片。

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在这份午饭食谱中,一共有14种食材,分别是生果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷、吐司、马铃薯、橙汁、奶酪、色拉、意大利腊肠、大虾、火腿切片、面包和毕雷矿泉水。

这就是C罗最堕落的时分吃的东西。平时他为了坚持极限的身材形态,一直严正把持饮食,C罗通常只吃鱼、蔬菜、米饭、生果和果汁。正是有了优秀的饮食习惯,C罗身材的脂肪比超等模特还少3%。

他喜爱吃优质卵白类食品

,此前在西班牙,他经常能吃到鲜美的各类海鲜。这种食品

有助肌肉成长,同时不会成长过量
脂肪。C罗对碳水化合物也充溢了饥渴,这种能量起源能迅速弥补C罗强大静止量下的能量损耗。C罗私底下还十分喜爱甘薯类食品

另外
,他对甜点十分反感,哪怕是生日蛋糕,他也要缀满生果。除对本身严正要求,C罗还为本身的儿子制定了一份详细的饮食把持计划,闲暇之余,他还会硬拉着小C罗和其一道进行锻炼。

据报道,C罗在2015年年初对本身的饮食进行了一些小变动,此后一年多,生果成为了C罗的主食。葡萄牙人拥有一身业余的肌肉,这能够帮助其巅峰形态维持很长一段时间。专家认为,适当的减重能够对消年龄增大对肌肉爆发力带来的负面影响,让C罗的身材一直处在巅峰形态。因而,生果如今成为了C罗日常生活中主要摄入的食品

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C罗给本身设定了每年减重一公斤的目的。据悉,C罗在2015年年初的体重约为80公斤,2016年年初已经减重至78公斤。体重降落
以后
,他在球场上的速率与爆发力仍然

依据坚持在不错的水平。

同时C罗指出纪律的作息也是他锻造魔鬼身材的关键因素,“体能的训练确实是最首要的,纪律轻松的生活方式也会帮助你在身材和精神上达到最佳形态。充足的睡眠对训练最充分是十分首要的,我一直早睡夙起,尤其是在竞赛前,睡眠有助于肌肉恢复,这是十分首要的。“

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